02/12/2014 , Temps estimé de lecture : 3 mins
Le sommeil dépend d'un ensemble de réactions en chaîne qui lient le cerveau et le corps suivant un rythme appelé rythme circadien. L'alternance du jour et de la nuit se traduit par une alternance de la veille et du sommeil. Les facteurs essentiels dans cette suite de réactions sont la lumière, pour la synchronisatrion, et les hormones pour l'éveil et pour l'endormissement.
Quand tout va bien, après un sommeil léger d'endormissement, se succèdent deux phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal pendant 4 à 6 cycles d'environ une heure et demie. On se réveille seul, en peline forme.
Les troubles du sommeil sont fréquents, en dehors de toute maladie. Ils concernent aussi bien la difficulté à s'endormir, les réveils nocturnes, le sommeil agité, l'insomnie et de ce fait, le sommeil n'est plus réparateur. On se réveille fatigué.
Elles sont multiples et peuvent s'additionner. Je n'en citerai que quelques unes qui me paraissent fréquentes.
Tout d'abord l'alimentation. Si des hormones sont étroitement impliquées dans les phases du sommeil, leurs précurseurs se trouvent dans les aliments. Alors, un déficit alimentaire, une digestion perturbée, une assimilation peu efficace peut aboutir à une moins bonne synthsèse hormonale et consécutivement à un sommeil de moins bonne qualité.
Dans un autre cas de figure, un repas copieux, s'il permet souvent un endormissement rapide, entraine tout aussi souvent un sommeil agité. Les digestions difficiles sont d'ailleurs génératrices de réveils nocturnes.
Le stress est souvent montré du doigt comme induisant des perturbations nocturnes. En effet, si le cerveau se sent menacé, que la menace soit réelle ou supposée, il va rester en vigilance et donc le sommeil sera léger avec des réveils fréquents. Dans cette catégorie on peut aussi ranger les pensées obsédantes, répétitives, négatives.
Les changements hormonaux liés à la puberté, à la ménopause ou à la grossesse peuvent également perturber les cycles du sommeil.
Enfin, le manque de lumière, en lien avec ce qu'on appelle communément la dépression saisonnière peut également influencer le bon déroulement des réactions conduisant au sommeil.
On retrouve pêle-mêle:
Mais aussi:
Mais encore:
Mais enfin:
Avant tout, il est bon d'être attentif aux conditions qui entourent la préparation du sommeil:
Si le sommeil ne se rétablit pas, il sera bon de rechercher de façon plus minutieuse ce qui empêche le repos nocturne.
En conclusion, le sommeil n'est pas une perte de temps, mais un moment privilégié qu'a le corps pour s'entretenir, aussi bien au niveau psychologique que physiologique ou émotionnel. Respectez ce moment, respectez le rythme de votre corps et faites de beaux rêves...
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